FBW na

Dieta, nie ten dział, "Odżywianie" tam wklej Poczytaj posty podwieszone, na początek FBW na roztrenowanie.

Spokojnie możesz dać jakiś podstawowy plan fbw na 3 dni w tygodniu skoro masz 14 lat i pół roku stażu. Znaczy się ten plan jadę już 3 tydzień wiec nie wiem czy jest sens zmieniać. A co do ćwiczeń to powinienem dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy nie?

Do Xyron Po treningu MT nie jestem jakoś mocno zmęczony. Ale najbardziej zmęczony jest brzuch ;p Zawsze na koniec jedziemy dużo brzuszków. Spie min. 9 godzin. Dietę mam na +kcal :D Spokojnie mogę jechac FBW na drugi dzień :D No i jeszcze dokupie jakieś suple do tego. Zmieniony przez - Michał99 w dniu 2012-07-25 08:55:56

[...] dietę, jednak z doświadczenia wiem, że w poprzednim semestrze często miałem problemy z właściwym odżywianiem, w sensie ilości dziennych posiłków, właśnie ze względu na naukę. Piszesz: "trening to tylko i wylacznie FBW na zlozonych cwiczeniach" Proszę, mógłbyś napisać jaśniej, czy dobrany przeze mnie zestaw ćwiczeń jest odpowiedni?

[...] tak jakby redukcja od nowa? znowu co jakies kilka dni obcinac po te 80-100 kcal? :) a co z treningiem po tym czasie? nic w nim nie zmieniać i jechać tym samym? teraz cisne FBW na bardzo dużych cięzarach3 s 6-8 powtórzen ( 6 na duze partie , 8 na mniejsze ) , gdzie przysiad, MC i Wyciskanie płasko staram się robić tak, ze ostatnie powtórzenie [...]

Bill star jest fajny jeśli chodzi o poprawę siły mięśniowej. Oczywiście masę też można na nim zbudować, ale skoro 2 miesiące na nim leciałeś to warto zmienić też na fbw na podstawowych ćwiczeniach ale zwiększyć zakres powtórzeń. Dieta nadal ma naczelne znaczenie przy budowaniu masy.

5 dni dla ciebie to za duzo poczytaj o FBW na 3-4 dni pokaz diete co t oza problem ze stawami co d owady ja ma 2,5 i zyję i dzwigam

[...] treningiem - dlugi cykl(a wiec nie tak bardzo intensywny) 2-ga porcja po treningu- cykl ok 6 tygodni lub ostatnie 6 tyg dluzszego(10-12tyg)cyklu 3-cia porcja z rana(bardzo intensywne silowo i krotkie cykle FBW na 3-4 tygodnie), lub po prostu ostatnie 3 tyg dluzszego cyklu. Pamietaj ze w tej rozpisce i tak zawazy psychika i trening na sile.

[...] jakość. generalnie ćwiczę dłużej ale od niecałego roku mam dostęp do profesjonalnej siłowni. Teraz mocno zjechałem aerobami i dietą. Mam tendencje do LIPO i dlatego chce robić dobrą jakość wraz z siłą. Zaproponujcie jakiś fajny zestawik FBW na masę. To co ja wkleiłem to wersja greorgu. Wydawało mi sie dosyć podstawowe a podstawa to podstawy :)

Szukasz po prostu planu na siłę dynamiczną. Jeżeli nie ćwiczyłeś jeszcze poważnie na siłce, to bierz się za jakies delikatne fbw na początek, po miesiącu gdy już przyzwyczaisz mięśnie do treningu, to jedziesz ogólną masówkę kładąc nacisk na dynamike (jedziesz na mase, nie tracąc przy tym wogóle szybkości). Dzięki temu twoja siła uderzenia znacznie [...]

[...] w ciągu 3 miesięcy straciłem 13 cm w pasie i jednocześnie nabrałem obwodów i gwarantuje że nie jest to tłuszcz, wygląd mięśni się polepszył i siła skoczyła.trenowałem planem FBW na masę a dieta była ale mocno instyktowna, można powiedzieć że po prostu zmieniłem nawyki żywieniowe i zastąpiłem jedne rzeczy innymi, możesz spróbować i tak Zmieniony [...]

Nie ćwicz cały czas tak samo. Zaszokuj może organizm jakimś innym treningiem. Może spróbuj jakiegoś prostego FBW na masę 5x5 czy coś w tym stylu. Dieta+odżywki i na pewno ruszy a koks nie ucieknie. Koks to nie magiczny środek jak nie dopniesz podstaw to nie wyciągniesz nawet połowy jego możliwości.

[...] (ja np.: na fotce z posta wyzej waze 88 kg przy wzroscie 180 cm i mam BMI 27,2 ktore jest niekorzystne dla zdrowia i grozi zawalem hehe) Jednym slowem: Dieta na + Trenign FBW na mase 2 - 3 cykle po 6 - 8 tygodni Uloz trening i diete (diete wrzuc do dzialu odzywianie) a z pewnoscia MODERATORZY i aktywni forumowicze pomoga dalej ... pozdrawiam [...]

No tak domyślam się, że są trudne, ale przy pracy nad techniką chyba mogę liczyć na pomoc kolegów z klubu. Po prostu nie wiem jak złożyć plan FBW, na którym zbudowałem fajne podstawy na dotychczasowym planie z tymi właśnie ćwiczeniami, które mi polecili. Zmieniony przez - xQuadro w dniu 2019-06-09 22:38:46 To jest śmietanka ćwiczeń siłowych i [...]

Sam zacząłem źle, myślę, że tak. FBW na pewno da więcej.

W przypadku gdy mam 3 treningi FBW na masę w tygodniu (pon, śr, pt), to jak wobec tego upchać aeroby na bieżni? Ile razy w tygodniu? Przed treningami siłowymi, po treningach siłowych? I ile minut biegu? Ale jaki cel ? Aeroby możesz robić po treningu. Jednak ich długość i częstotliwość zależy m.in od celu.

Jeśli faktycznie można powiedzieć, że zaczynasz od początku to ja bym proponował jeden zestaw FBW na rozruch a potem podzialić na A/B, potem mozna mysleć o splicie. Mozesz dać pare ćwiczeń izolowanych i ćwiczyć tym planem, 4-6 tygodni, potem pozmieniać ćwiczenia na złożone, waga powinna przy dobrej diecie i aerobach trochę zlecieć do tego czasu.

tak FBW na całe ciało, na każdej sesji trenujesz praktycznie każdą partię mięśni. soki/ różne soki - zamień na wodę :)

Przeszedłeś z objętościówki na siłówkę i narzekasz na brak zakwasów... Gdzie tu logika? Rozplanuj sobie progresję, podziel to FBW na 2 zestawy i po mojemu jak będziesz kończył ten mikrocykl siłowy to nie tylko mięśnie, ale stawy i CUN będą styrane

I efektywniejszy będzie push pull z tego na 4 dni niż ten FBw na 3 abc ?